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每天半小时瑜伽洗礼,忙碌中带着一丝惬意

波姐语录:每天半小时瑜伽洗礼,忙碌中带着一丝惬意

新时代人们的步伐也越来越快,每个人的脚步也变得也越来越匆匆,然而人们如果长时间处于巨大的压力之下,不仅会搞垮自己的身体,还会对心灵造成一定的伤害!想要偷的半生闲,那就来一场瑜伽的洗礼,身材不仅会变得婀娜多姿,心灵也会得到一定的升华噢,赶紧练起来吧!

1.简易蝗虫变体

这个体式就是简单的伸展体式,长期练习这个体式能够伸展脊柱,缓解腰部疼痛,对于久坐不起的上班族来讲是个不错的体式!

体式要点:俯卧在地面上,双手支撑头部,右腿向上伸展,腿部与地面垂直,左腿膝盖支撑地面,小腿尽量向上伸展,保持呼吸均匀,腹部与地面相距一定的距离!

2.肩支撑上伸腿变体

肩支撑上伸腿变体对于大家来讲估计不是很熟悉,长期练习这个体式不仅能够打开胸部,消除拜拜肉,紧实臀部,让练习者的身材线条更迷人!

体式要点:

平躺在地面上,肩部紧贴地面,双手紧握两侧腰部,目光正视上方,手肘支撑地面,利用全身的力量将双腿尽量向上伸直,调整姿势,左腿略微弯曲,均匀呼吸,保持身体平衡.

3.轮式变体

不同的人练轮式变体就有不同的心得与感受!经常练习轮式,能够完美的打开胸部和肩部,让人长久的保持身体活力,轻松释放压力,让人在繁忙的工作中偷的一丝惬意!

体式要点:

仰卧在地面上,全身放松,双手向后伸展放置在头部两侧,收紧腹部,腿部向身体一侧收拢,利用手臂的力量将整个身体缓慢抬起,手肘缓慢挺直,头部自然完后仰,右手缓慢离开地面去紧握住右侧小腿,不断的挑战自己!突破自己!相信自己!

4.哈努曼变体

哈努曼体式俗称劈叉,每个人的身体承受力并不相同,所以每个练习者可以根据自己的身体素质来进行适当的练习,如果长期练习这个体式能够增加身体的柔软性,改善腿形,让腿部更加修长!

体式要点:

保持站立姿势,左右双腿分别向前后伸展,调整姿势,缓慢降低重心,直至臀部完全接触地面,可以适当的弯曲膝盖,闭上双眼,保持呼吸均匀,享受这一刻。

5.弓式

弓式对练习者的身体平衡性和柔软性有很高的要求,这个体式能够有效的锻炼腿部、手臂和背部,美化身体曲线,紧实臀部,让臀型更加完美!

体式要点:

俯卧在地面上,上半身躯干略微向上抬,腹部与地面呈一定距离,两腿张开略微20cm,双手向后伸展去紧握住两脚脚掌,双脚尽力向头部伸展,目光平视前方,均匀呼吸.

6.侧角扭转变体

侧角扭转对胃部消化不太好的练习者来讲应该是福音了!长期练习这个体式能够促进肠胃蠕动、新陈代谢,改善胃部疼痛,让你的身体轻轻松松!

体式要点:

保持站立姿势,左右双腿分别向前后伸展,右膝保持挺直状态,左膝盖略微弯曲,缓慢降低身体重心直至左侧大腿与地面保持平行,保持呼吸均匀,上半身躯干缓慢向后倾,左手向后伸展去支撑地面以保持身体平衡.

7.头支撑倒立变体

头支撑倒立变体对于瑜伽练习者是怎么样的呢?在波姐看来,真正的瑜伽高手就是随时随地都能练习倒立类体式,但是练习这些体式,最开始肯定是一个非常难熬的过程,但是别害怕,克服心理的恐惧,勇敢的踏出第一步吧!

今日话题:说说你平日里有哪些放松的方法吧?

波姐平日里,工作压力也比较大,但人还是要放松!如果压力实在太大,波姐除了一些常规大瑜伽练习之外,也会通过听音乐、看剧来适当的放松自己!所以赶快在评论区分享你的放松小妙招吧,一起“偷的半生闲”吧!

该文章转载自:狠狠久久免费视频在线

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